स्पर्म काउंट
आजकल पुरुष नपुंसकता की समस्या से बहुत परेशान हैं। इस समस्या का सबसे बड़ा कारण कम स्पर्म काउंट है। लेकिन कम स्पर्म काउंट बढ़ाना आसान नहीं है। डॉक्टर सुनील जिंदल इस वीडियो में 10 जटिल नियम बताते हैं जिनका पालन करके आप आसानी से अपने स्पर्म काउंट को बढ़ा सकते हैं।
1. वजन कम करें
अगर आपका वजन अधिक है तो स्पर्म काउंट कम होने की संभावना ज्यादा होती है। वजन बढ़ने से शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ जाता है जिससे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन कम हो जाता है। इससे स्पर्म की गुणवत्ता और क्षमता दोनों ही खराब हो जाती है। इसलिए वजन कम करना बहुत ज़रूरी है। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है – एक्सरसाइज़। रोजाना 30-45 मिनट तेज दौड़, तैराकी, साइकिल चलाना आदि स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
2. स्वस्थ आहार लें
हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज आदि खाद्य पदार्थ खाने से स्पम की गुणवत्ता बेहतर होती है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो स्पर्म के लिए फायदेमंद होते हैं। वहीं तला-भुना, चिकनाई वाला खाना, चीनी, मैदा आदि स्पर्म को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अतः अपने आहार में हरी सब्जियाँ और फलों को शामिल करें और तले-भुने व चिकने खाद्य पदार्थों से बचें।
3. धूम्रपान त्याग दें
धूम्रपान करना स्पम के लिए हानिकारक है क्योंकि तंबाकू में निकोटिन जैसे रसायन होते हैं जो स्पर्म की गुणवत्ता को कम करते हैं। साथ ही शराब पीने से भी स्पर्म काउंट घटता है। अतः अगर आप स्पर्म काउंट बढ़ाना चाहते हैं तो तंबाकू उत्पाद और शराब का सेवन बिल्कुल भी न करें।
4. टीवी, लैपटॉप से दूर रहें
टेस्टिकल का तापमान शरीर के तापमान से कम होता है। ठंडक में ही स्पर्म बनते हैं। इसलिए अगर आप लंबे समय तक लैपटॉप पर काम करते हैं या टीवी देखते हैं तो उससे निकलने वाली गर्मी से स्पर्म काउंट प्रभावित हो सकता है। इसलिए टीवी और लैपटॉप का उपयोग सीमित करें।
5. तनाव से बचें
दैनिक जीवन में तनाव तो हमेशा रहता ही है लेकिन अत्यधिक तनाव स्पर्म की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। तो जितना हो सके तनाव से बचने की कोशिश करें। योग, ध्यान और शारीरिक व्यायाम तनाव कम करने में मददगार हो सकते हैं।
6. जिंक और विटामिन C का सेवन करें
जिंक और विटामिन C में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो स्पर्म की रक्षा करते हैं। कई अध्ययनों से पाया गया है कि इनके सेवन से स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता में सुधार होता है। आप अपने आहार में जिंक और विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियाँ शामिल कर सकते हैं जैसे स्ट्राबेरी, लीची, अमरूद, नींबू, पालक, टमाटर, कीवी इत्यादि।
7. जड़ी-बूटियों का उपयोग करें
कई जड़ी-बूटियाँ जैसे अश्वगंधा, शतावरी, काला काजू आदि स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता को बढ़ाने में सहायक हैं। इनकी खुराक लेकर अथवा इनसे बनी दवाओं और कैप्सूल का सेवन करके आप स्पर्म काउंट को बेहतर कर सकते हैं। स्पम काउन्ट बढाने के लिए आप ऐ दवाइै प्रयोग कर सकते हे ।
8. एनाबोलिक स्टेरॉयड से बचें
कई लोग बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस के लिए एनाबोलिक स्टेरॉयड लेते हैं। लेकिन ये स्पम काउंट को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए इनका सेवन किसी भी स्थिति में नहीं करना चाहिए।
9. एक्सरसाइज़ करें
नियमित एक्सरसाइज़ जैसे दौड़, तैराकी, साइकिल आदि स्पम काउंट के लिए फायदेमंद होती है। हफ्ते में 4-5 दिन 30 से 60 मिनट की मध्यम से तीव्र गति की एक्सरसाइज़ ज़रूर करें।
10. सही दवाओं का चयन करें
सही दवाओं और सप्लीमेंट्स से स्पर्म काउंट बढ़ाया जा सकता है। लेकिन हर दवा लाभकारी नहीं होती। कुछ दवाएं तो स्पर्म काउंट कम कर सकती हैं। इसलिए डॉक्टर की सलाह से ही कोई दवा या सप्लीमेंट लें।
ऊपर दिए गए नियमों का पालन करके और सही जीवनशैली अपनाकर आप अपने स्पम काउंट को आसानी से बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर सुनील जिंदल की दिए गए युक्तियाँ काफी कारगर हैं। उम्मीद करता हूं ये नियम आपके काम आए होंगे।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या बढ़ती उम्र स्पर्म काउंट को कम कर देती है?
जी हां, बढ़ती उम्र स्पर्म काउंट को कम कर सकती है। 30 के बाद स्पम काउंट में औसतन 1% प्रति वर्ष की गिरावट आती है।
एक दिन में कितना स्पर्म काउंट होना चाहिए?
उत्तर: 15 मिलियन से 120 मिलियन के बीच सामान्य माना जाता है। कम से कम 15 मिलियन स्पर्म काउंट होना चाहिए।
